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妊娠期间游泳的方式及好处

来源:[标签:来源] 2017-07-27 [孕期知识]
导读:游泳这项锻炼特别适合原来就爱游泳的女性。由于体重能被水的浮力支撑起来,不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增进你的耐力。
游泳这项锻炼特别适合原来就爱游泳的女性。由于体重能被水的浮力支撑起来,不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增进你的耐力。

  在国外,游泳是孕妇们普遍参加的一项运动,可持续到孕末期。不过,最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。另外,值得注意的是,胎膜破裂后,应停止此项运动。

  怀孕期间进行游泳锻炼的益处

  游泳是一项极好的运动,因为这可以让两个大肌肉群(手脚)都得到锻炼。尽管效果不是非常明显,但这会给心脏血管带来极大的好处,并且让即将生产的孕妇感受无重量的状态,尽管因为怀孕,她们的身体一日重过一日。同时这也不容易造成伤害。

  任何形式的有氧练习都可以增强身体运输和利用氧气的功能,这对你和胎儿都极为重要。而游泳可以提高你的循环能力,增强肌肉的品质和力量,同时锻炼你的耐力。如果你游泳的话,你就会燃烧卡路里,不再感到那样疲倦,睡眠也得到改善,同时能够更好的处理怀孕所带来的生理和心理的变化。

  怀孕期间最好的游泳方式

  当你怀孕的时候,蛙泳是最佳选择,因为这不需要身体(除了两臂)的扭转,同时也更加省力。这也可以缓解随着腹部重量增加而导致的背部紧张。当怀孕使得脊骨和肩部向上凸起,同时骨盆也开始脱离时,蛙式则会慢慢的增强肌肉力量,并且缓解这种趋势。

  另外一个比较好的方式便是仰泳。因为这样水可以减轻重力对你身体所产生的影响,你可以躺在水上,来练习仰泳,而不用担心血流堵塞。如果是在陆地的话,这种情况很有可能发生。

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