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每天锻炼一分钟 胜过每周跑步数小时

来源:维度女性网 2015-07-13 [体育]
导读:近日,英国政府推广了两套全民健身计划,意在让全国人民都运动起来。在这炎热的夏日,若想坚持跑步,得忍受跑道的炙热和烈日的烘烤,所以若要坚持,得要有科学的跑步方法和锻
近日,英国政府推广了两套全民健身计划,意在让全国人民都运动起来。在这炎热的夏日,若想坚持跑步,得忍受跑道的炙热和烈日的烘烤,所以若要坚持,得要有科学的跑步方法和锻炼计划。
每天锻炼一分钟 胜过每周跑步数小时

英国政府在全国推广了两套全民健身计划,一是每周75分钟,内容是类似于跑步的高强度锻炼;二是每周150分钟,为快步走之类的中等强度。两套方案都要求每天至少动个十几分钟,据官方统计,全英有80%的人锻炼强度都无法达标。似乎全世界懒人占了多数,有没有偷懒而不减效果的特殊锻炼方法呢?

英国广播主持人文斯·格拉夫花了两年半时间,尝试了一种听来匪夷所思的锻炼方法:每天1分钟,一周练3次。体检数据显示,这种方法在他身上产生了奇效。不过,懒人们也别高兴的太早,“一天一分钟”的锻炼法是否适合你自己,还得具体情况具体分析。

“我生来就不爱运动,从小到大都这样,所以每周锻炼75分钟或者150分钟,对我来说想都不用想。”格拉夫毫不避讳自己是个懒人,但是和绝大部分懒人一样,不爱运动并不意味着不要健康,他决定试试HIT锻炼法。

每天锻炼一分钟 胜过每周跑步数小时

HIT的全称是High-IntensityTraining,“高强度训练法”。基本科学原理是锻炼者在短时间内用最大强度锻炼,通过无氧运动急剧消耗体内储存的糖、脂肪和蛋白质,达到瘦身减脂、提高心血管功能的效果。

2013年12月,格拉夫开始挑战。他的HIT训练是在自行车机上做的,非常简单,就是在一分钟内用他所能使出来的最大力量快速蹬踏自行车机踏板,每周三次,一个月总共才12分钟。试验开始前他从未进行过体育锻炼,体检综合指标处于英国同年龄段男性的倒数30%群体,做完那12个“一分钟”,体测数据出来了。

最明显的是血压降了,从123/79降到109/70,本来倒数后30%的综合健康指标,上到了平均线以上。

每天锻炼一分钟 胜过每周跑步数小时

试验的第二部是与“国标锻炼法”进行对比。后六周,格拉夫没有进行任何锻炼,身体各项指标又都降回去了,然后开始每周75分钟的中等强度锻炼,在跑步机上快步走,也是维持四周,累计5个小时。“当我强制自己按照国标标准锻炼,我的血压并没有像用了HIT锻炼法那样下降明显。其他各项体测指数也是一样,都有进步,但都不如HIT。”

瞬间高强度剧烈运动,并非适合每一个人,每周锻炼三分钟,实测有效!

每天锻炼一分钟 胜过每周跑步数小时

这是让懒人振奋的结果,但你想效仿,要先对照一下自己的身体情况。因为瞬时高强度剧烈运动,对不常锻炼的人来说会造成很大的心血管负担,如果本身就有健康隐患,容易诱发危险。

伦敦国王学院预防医学系托马森教授表示:“不能说HIT没有危险,但一般除去有糖尿病、心脏病的患者,体重太大而且感到不适的人群,基本上没有问题。”


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